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为什么跑了很久体重却不减

2019-5-13 08:47| 发布者: 澳门太阳城娱乐| 查看: 290| 评论: 0|来自: 39健康网

摘要: 减肥最常见的运动就是做有氧运动,而有氧运动中,最多人参与的大概要算跑步了。不过,跑步看似简单,但如果不掌握好方法,你就会犯错,导致受伤,或减肥效果不明显。 这里列出5种常见的错误,看看你是不是也犯了。 ...
       减肥最常见的运动就是做有氧运动,而有氧运动中,最多人参与的大概要算跑步了。不过,跑步看似简单,但如果不掌握好方法,你就会犯错,导致受伤,或减肥效果不明显。

       这里列出5种常见的错误,看看你是不是也犯了。

       1 一来就跑

       许多跑步减肥的人一上来就狂跑了,这并不是很好的减肥跑步方法。人体里的能量有两种:一种是糖原,用于应付快速耗能;一种是脂肪,是储备的能量。跑步开始的时候,糖原会首先被使用,而脂肪的参与比较少。只有当快速能源消耗得差不多的时候,身体才会调用储备能源脂肪。

       所以,比较理想的减肥跑步方法是,先做力量训练,消耗大部分糖原,然后再跑步,这样脂肪的的使用效率就提高了。

       2 错误地晨跑

       对于减肥的人来说,晨跑是不错的一种运动。因为经过一夜睡眠之后,体内的糖原已经消耗得差不多了。这时去跑步,更有利于动员脂肪供能。不过,要注意的是,不能吃后才去跑,或者空腹跑。

       因为吃饱了,糖原也补充了,不利于消耗脂肪;而空腹却可能出现低血糖问题。所以,最好是补充少量糖分,大概5克糖。另外,跑之前也要充分补水,大概500毫升。因为一夜之后,体内是比较缺水的。

       3 每次只跑20分钟

       一般而言,运动的时候脂肪和糖原都会被利用到。但是前期的利用率是不高的。如果你不是像第1点所说的做了力量训练或其他运动之后才跑步,那么每次跑20分钟,并不能非常有效地消耗脂肪。

       因为通常而言,20~30分钟之后,糖原的消耗才已经比较彻底,而脂肪才开始更多地被利用。这时就停止跑步,就达不到有效燃脂的目的了。

       4 跑步结束后喝含糖饮料

       饮料通常有糖分,会给体内补充能量,一般从60到200大卡不等。而我们慢跑一小时也就消耗500大卡。

       那么就有不少时间等于白跑了。跑步的时候,尽量补充水就好,而不要喝含糖的饮料。虽然运动也会使电解质流失,但一般不是太高强度的运动不至于会因此而出现不正常情况。

       5 只进行快速跑

       跑步的时候,贪图速度,跑完之后大汗淋漓、气喘吁吁,感觉很爽。但这样跑,时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

       人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。




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