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熬夜伤身!早睡只需几步很简单

2019-5-15 08:16| 发布者: 澳门太阳城娱乐| 查看: 188| 评论: 0|来自: 39健康网

摘要: 很多人由于各种因素的影响养成了晚睡的习惯,比如工作、压力等原因,众所周知,经常熬夜对身体是很不好的,甚至可能会给身体带来诸多危害。下面我们就来说说晚睡的影响。 经常晚睡会有什么影响? 首先,经常晚睡 ...
       很多人由于各种因素的影响养成了晚睡的习惯,比如工作、压力等原因,众所周知,经常熬夜对身体是很不好的,甚至可能会给身体带来诸多危害。下面我们就来说说晚睡的影响。

       经常晚睡会有什么影响?

       首先,经常晚睡会影响皮肤。经常熬夜的人,肤质肯定是比较差,也比较干燥,脸上也更容易长斑。这是因为晚上十一点以后,是皮肤新陈代谢的高峰时间段,这时候如果人还处于清醒的状态,会影响体内毒素以及废弃物的排出,从而引起各种皮肤问题。

       其次,就是我们的眼睛也会受到影响。当长时间使用眼睛,对眼睛的负担是非常大的,很容易出现视力下降的问题。

       再者,如果长时间熬夜也会增加肠胃疾病的发生。这主要是因为熬夜时,我们体内的胃酸会大量分泌,从而引起胃酸、胃痛等情况,如果这时候,还有抽烟喝酒、喝咖啡的行为,则对胃粘膜的伤害是加倍的,更容易发生肠胃问题。

       最后,经常晚睡对我们的大脑也有一定的伤害。因为这样会加快脑细胞死亡的速度,而当脑细胞大量死亡,我们的记忆力、反应速度等都会受到影响。同时,还会降低我们的免疫力,从而遭受多种疾病的侵袭。

       综上所述,我们可以看出,经常晚睡对我们身体的伤害是非常大的,所以为了自身的健康着想,我们一定要尽量要求自己早睡,养成健康的睡眠习惯。

       如何改变晚睡的习惯?

       首先,我们要学会合理分配,规划自己的时间,避免因工作忙碌导致晚睡。建议先把自己觉得比较要紧的事情做完,然后再做一些比较次要的事情,这样既能提高工作效率,也能减少焦虑、烦躁的情绪产生。

       其次,到了睡觉的时间,即使还是很精神也要强迫自己入睡。睡觉之前,可以用热水泡脚,也可以听听一些比较轻缓的音乐,或看看书,这些都有益于早点入睡。睡前最好少喝水,不要喝茶和咖啡,以免影响睡眠。

       再者,不要过度沉迷网络,睡前别玩手机,很多人都有习惯,睡前会玩玩手机,但其实这种行为会导致大脑持续兴奋,越来越精神,从而导致晚睡。

       最后,也可以适当做一些运动,但是这是指饭后半小时后,不能在睡前运动,那肯定会睡不着的,运动时要注意,不要过度。

       




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